Cách phục hồi cơ bắp sau khi đá bóng đơn giản, hiệu quả

Cách phục hồi cơ bắp sau khi đá bóng là chủ đề khá thiết thực, được nhiều anh em yêu thích thể thao quan tâm, tìm hiểu. Với những phương pháp khá đơn giản được đưa ra bởi các chuyên gia y tế hàng đầu sau quá trình nghiên cứu kỹ lưỡng đảm bảo sẽ khiến bạn hài lòng. Hãy cùng Xoilac tìm hiểu rõ hơn qua chi tiết bài viết sau.

Vì sao cần phải phục hồi cơ bắp sau khi đá bóng?

Trong lúc thi đấu bóng, cơ bắp của người chơi phải hoạt động liên tục, có thể dẫn đến mệt mỏi hoặc chấn thương. Sự mất calo để tạo năng lượng không được khôi phục đủ nhanh có thể gây đuối sức, tăng căng thẳng trên cơ. 

Việc tái tạo thể lực trở nên quan trọng vì nếu bỏ qua, có thể gặp những vấn đề như cơ bị kéo giãn hoặc rách, đau mỏi và nhịp tim không ổn định dẫn đến tình trạng đuối sức. Hạn chế lưu thông máu đến cơ bị tổn thương có thể gây cảm giác căng thẳng, chuột rút và làm giảm độ đàn hồi của cơ, tăng nguy cơ chấn thương. Vậy cách phục hồi cơ bắp sau khi đá bóng như nào hiệu quả được rất nhiều anh em yêu thích bóng đá quan tâm. 

Một số cách phục hồi cơ bắp sau khi đá bóng

Dưới đây là một số cách phục hồi cơ bắp sau khi đá bóng được nhiều chuyên gia khuyến cáo nên dùng, anh em có thể tham khảo:

Xả cơ đúng cách

Phục hồi cơ bắp sau khi thi đấu bóng là quan trọng để đảm bảo các bộ phận phục hồi về trạng thái bình thường. Nghỉ ngắn khoảng 48 giờ sau mỗi buổi tập hoặc thực hiện chạy bộ nhẹ tại chỗ kết hợp với hơi thở sâu giúp hỗ trợ trao đổi oxy và lưu thông máu đến cơ bắp.

Cách phục hồi cơ bắp sau khi đá bóng cũng phụ thuộc vào từng bộ phận cụ thể:

• Khớp háng: Thực hiện động tác dang rộng, cúi người và gập thẳng xuống để đảm bảo căng cơ.
• Cơ tứ đầu: Chân thẳng và chân co, lấy tay kéo căng mặt trước đùi trong vài phút.
• Bắp chân: Dựa vào một điểm tựa, duỗi nhẹ nhàng phần chân có cơ bị tổn thương ra phía sau.
• Lưng: Quỳ hai chân xuống, tay vươn qua đầu, cúi xuống ép bụng sát vào đùi, sau đó đưa tay rướn lên phía trước để xả cơ hiệu quả.

Bù nước kịp thời

Uống nước là phương pháp phục hồi cơ bắp sau đá bóng đơn giản và hiệu quả. Nước giúp cơ thể điều hòa và giảm cảm giác đau nhức, khó chịu. Sử dụng nước bổ sung khoáng chất cũng hỗ trợ chuyển hóa năng lượng một cách hiệu quả. Việc uống nước sau đá bóng cần được thực hiện đúng cách, tạo thói quen cho cơ thể tiếp nhận và hấp thu hiệu quả, uống từ từ để giảm áp lực trên cơ bắp, tránh tình trạng dư thừa nước.

Ăn uống lành mạnh 

Sau khi đá bóng, cơ bắp trở nên căng thẳng do hoạt động mạnh. Chế độ ăn uống lành mạnh, giàu vitamin, khoáng chất và năng lượng giúp tái tạo calo nhanh chóng. Tránh thực phẩm chứa nhiều chất kích thích để hạn chế tình trạng căng cứ và khó chịu.

Chườm cơ – Cách phục hồi cơ bắp sau khi đá bóng

Chườm ấm và chườm lạnh thường được sử dụng để phục hồi cơ bắp sau khi đá bóng. Chườm lạnh giúp giảm sưng tấy và căng cứng cơ, nhưng cần phải tránh tiếp xúc trực tiếp với da để tránh bỏng rát. 

Sau mỗi lần thực hiện, nên nghỉ ngắt quãng khoảng 1 giờ và đảm bảo phần bị tổn thương trở lại nhiệt độ thông thường trước khi tiếp tục chườm. Chườm ấm là bước phục hồi tiếp theo, giúp tăng cường lưu thông máu, giảm sưng và đau nhức nhanh chóng. 

Kết luận

Trên đây là những thông tin đầy đủ và chi tiết về cách phục hồi cơ bắp sau khi đá bóng – Một trong những nội dung khá thiết thực và ý nghĩa với những anh em yêu thích thể thao đá bóng. Hi vọng qua thông tin chúng tôi vừa chia sẻ sẽ giúp bạn nắm được những phương pháp hữu ích để cải thiện sức khỏe cơ bắp một cách hiệu quả nhất.