Bóng đá có thể coi là môn thể thao vua được yêu thích rộng rãi ngày nay, thu hút hàng tỷ fan hâm mộ trên toàn thế giới. Dù ai cũng có thể tham gia chơi bóng, nhưng để trở thành một cầu thủ xuất sắc, không dễ dàng chút nào. Đòi hỏi sự kiên nhẫn và thực hành đều đặn. Dưới đây là những kỹ thuật cơ bản của bóng đá mà bạn không nên bỏ qua. Cùng lookoutmountaintn tìm hiểu trong bài viết này nhé!
Kỹ thuật khởi động
Khởi động là một bước quan trọng không thể thiếu trong bất kỳ môn thể thao nào. Nó giúp cơ thể thích ứng và giảm thiểu nguy cơ chấn thương trong quá trình tập luyện và thi đấu. Trong bóng đá, khởi động bao gồm hai kỹ thuật chính:
- Khởi động không bóng: Người chơi sẽ tiến hành xoay cổ tay, cổ chân, đầu gối và thực hiện các động tác giãn cơ. Sau đó, thực hiện các bước nhỏ, nâng cao đùi và thực hiện các bài tập bật nhảy tại chỗ cùng với việc hít thở đều đặn.
Kỹ thuật khởi động
- Khởi động có bóng: Đây là giai đoạn làm quen với bóng trước khi bắt đầu tham gia vào trận đấu. Các hoạt động như chạm bóng, tâng bóng, chuyền bóng và bắt bóng được thực hiện.
Những kỹ thuật khởi động này không quá phức tạp, nhưng người chơi cần thực hiện chính xác để đạt hiệu quả tối đa. Hoạt động khởi động thường được thực hiện trước khi tập luyện hoặc thi đấu. Thời gian khởi động từ 5 đến 10 phút được coi là đủ để có thể ra sân.
Xem thêm: Thành tích của U23 Việt Nam qua từng thời kỳ
Kỹ thuật tâng bóng
Để tâng bóng và nâng cao kỹ năng bóng đá, bạn cần luyện tập hai bài cơ bản sau:
- Tâng bóng bằng chân: Tập trung vào quả bóng, quan sát khi bóng rơi để tính toán thời gian và đỡ bóng đúng lúc.
- Bắt đầu bằng việc tâng bóng bằng một chân. Tập tâng từng quả bóng một, đỡ bóng bằng chân. Sau khi quen, tăng tốc độ, tâng hai, ba, bốn, năm quả…
Kỹ thuật tâng bóng
- Sau khi luyện tập tâng bóng bằng chân thuận, chuyển sang tâng bóng bằng chân không thuận và kết hợp tâng bóng cùng lúc với hai chân. Điểm tiếp xúc của bóng là đầu ngón chân hoặc 1/3 bàn chân.
- Tâng bóng bằng đùi: Kỹ thuật này đòi hỏi bắp chân và bắp đùi phải tạo thành góc vuông 90 độ, và điểm tiếp xúc của bóng là bắp đùi.
Kỹ thuật đỡ bóng
Trong bóng đá, đỡ bóng là một kỹ thuật vô cùng quan trọng, vì nếu không thực hiện đỡ bóng tốt, sẽ ảnh hưởng đến các động tác tiếp theo và có thể ảnh hưởng đến kết quả thi đấu của cả đội. Có hai động tác cơ bản sau:
- Đỡ bóng xẹt: Đây là kỹ thuật đỡ bóng bằng lòng bàn chân để điều khiển bóng ngang qua cơ thể. Đỡ bóng xẹt đòi hỏi sự chính xác và kiểm soát chặt chẽ để tiếp nhận và chuyển hướng bóng.
- Đỡ bóng bổng: Đây là kỹ thuật đỡ bóng bằng mu của chân để nâng bóng lên cao trên không trung. Đỡ bóng bổng được sử dụng để vượt qua đối thủ hoặc chuyền bóng xa.
Cả hai kỹ thuật này đều quan trọng và cần được luyện tập để có khả năng đỡ bóng linh hoạt và đáng tin cậy trong trận đấu.
Xem thêm: Tổng hợp những huấn luyện viên nổi tiếng nhất Thế Giới
Kỹ thuật sút bóng
Một cầu thủ bóng đá giỏi sẽ tỏa sáng khi biết cách tạo ra cú sút mạnh mẽ và chính xác. Quá trình sút bóng gồm bốn bước cơ bản: chạy chuẩn bị, tư thế sút, thực hiện cú sút và hoàn thành động tác. Tùy thuộc vào tình huống thực tế, người chơi có thể sử dụng chân trong, chân ngoài hoặc cú sút bằng gót chân để kiểm soát và ghi bàn cho đội của mình.
Kỹ thuật chuyền bóng
Để chuyền bóng chính xác và đủ lực, bạn cần luyện tập với những bài tập đơn giản sau đây:
- Chuyền bóng ngắn: Sử dụng lòng bàn chân trong để tiếp xúc và chuyền bóng.
- Chuyền bóng dài: Đây là chuyền bóng thấp, bạn cần sử dụng mặt trên của mu bàn chân để đẩy bóng về phía trước, vượt qua đối thủ một cách nhanh chóng.
Kỹ thuật chuyền bóng
Thường thì để tập kỹ thuật chuyền bóng hiệu quả, bạn cần có ít nhất 2 người tham gia. Thực hiện việc chuyền qua chuyền lại nhiều lần để có cảm giác tốt với quả bóng, cùng với việc di chuyển và căn chỉnh khi chuyền, để đạt được độ chính xác cao.
Kỹ thuật di chuyển
Di chuyển là một trong những kỹ thuật cơ bản nhất trong bóng đá. Để di chuyển tốt, người chơi cần luyện tập đều đặn các kỹ năng sau:
- Kỹ thuật chạy: Đảm bảo hạ thấp trọng tâm cơ thể và sử dụng đầu bàn chân để di chuyển, để đạt được tốc độ nhanh nhất.
- Kỹ thuật dừng đột ngột: Trong một số tình huống, người chơi cần sử dụng kỹ thuật dừng đột ngột để đánh lừa đối thủ, nhưng vẫn phải kiểm soát bóng tốt.
- Kỹ thuật bật nhảy: Kỹ năng này giúp người chơi đánh đầu và tranh chấp bóng trong không gian không trung.
- Kỹ thuật chuyển thân: Sử dụng động tác giả để đánh lừa đối thủ và thay đổi hướng di chuyển.
- Kỹ thuật thả bộ: Trong quá trình thi đấu, người chơi nên tận dụng thời gian nghỉ giữa các đợt tấn công để giải tỏa và phục hồi thể lực
Trên đây là một số hướng dẫn đơn giản để rèn luyện kỹ thuật bóng đá mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Bất kể là bóng đá hay bất kỳ môn thể thao nào khác, đều yêu cầu thời gian để làm quen và tập luyện đều đặn. Vì vậy, để nâng cao kỹ năng bóng đá của bạn, hãy xem và thực hành thường xuyên nhé!
Không có bình luận nào!